Mas é uma ótima ferramenta que os treinadores costumam sugerir para ajudar as pessoas a progredirem. As flexões assistidas trabalham os mesmos músculos que as flexões completas, reduzindo a quantidade de peso que você precisa levantar. Assim como um pull-up regular, pull-ups assistidos trabalham suas costas, ombros, braços e core.
As flexões assistidas constroem músculos?
Puxos assistidos permite que você desenvolva força e aperfeiçoe seu movimento e posicionamento corporal. Embora essas variações possam não lhe dar a mesma força que os pullups regulares, você ainda estará ganhando força e focando nos mesmos músculos.
Por quanto tempo devo fazer flexões assistidas?
“Você nunca é muito avançado para pullups assistidos”, diz Gaddour. Instruções: Faça 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições. Descanse 1 a 2 minutos entre as séries. Para uma rotina mais avançada, faça o máximo de pullups regulares que puder e, em seguida, faça imediatamente o máximo de pullups assistidos que puder.
Quanto peso devo colocar na puxada assistida?
Quanto mais peso você adicionar, mais fácil será o exercício. Tente começando com 10 libras a menos que seu peso corporal (por exemplo, se você pesa 180 libras, defina o peso da máquina em 170). Isso significa essencialmente que você é apenas "responsável" por levantar 10 quilos e a máquina cuidará do resto.
As flexões assistidas trabalham os abdominais?
Não, pull-ups não são um exercício de ab-isolamento. Quando você está executando estes,todo o seu corpo está trabalhando, começando com as mãos e terminando com as panturrilhas. No entanto, é recomendado que durante as flexões você tente isolar seu core.