Escolha um Plano de Treinamento
- Treine três dias por semana.
- Corra ou corra/caminha de 20 a 30 minutos, dois dias por semana.
- Faça uma corrida mais longa ou corra/caminhada (40 minutos a uma hora) no fim de semana.
- Descanse ou treine nos seus dias de folga.
- Corra em ritmo de conversação.
- Considere fazer pausas regulares para caminhada.
Como um iniciante deve começar a correr?
Sua primeira semana de corrida
- Comece com um aquecimento com uma caminhada rápida por alguns minutos para aquecer as pernas e aumentar um pouco a frequência cardíaca.
- Quando você se sentir pronto, corra em um ritmo fácil por dois a três minutos. …
- Após seu primeiro trecho de corrida de um a três minutos, caminhe por um a dois minutos.
Quanto tempo devo correr pela primeira vez?
Os corredores iniciantes devem começar com duas a quatro corridas por semana com cerca de 20 a 30 minutos (ou aproximadamente 2 a 4 milhas) por corrida. Você já deve ter ouvido falar da Regra dos 10%, mas a melhor maneira de aumentar sua milhagem é correr mais a cada duas semanas. Isso ajudará seu corpo a se adaptar ao seu novo hobby para que você não se machuque.
Posso correr todos os dias como iniciante?
Para iniciantes, a maioria dos especialistas recomenda correr três a quatro dias por semana. … Lembre-se também de sempre descansar – ou seja, não correr ou fazer cross-training, pelo menos um dia por semana. Se você não permitir que seu corpo descanse, você corre o risco de lesões, esgotamento e apenas maus resultados, pois seus músculosesteja muito cansado para se tornar mais forte.
Qual a distância que devo correr em 30 minutos?
Mesmo com pausas para caminhada, você pode percorrer 2 milhas em 30 minutos, e em breve poderá estar correndo 3 milhas nesse tempo. É importante executar esses esforços em um ritmo fácil e confortável. Pense em você como a Tartaruga, não a Lebre.
