Treino de academia para iniciantes para força
- Barbell push press (6 repetições x 4 séries)
- Agachamento Cálice (6 repetições x 4 séries)
- Remada de braço único com h alteres (6 repetições x 4 séries)
- Elevação lateral do ombro (6 repetições x 4 séries)
- Supino (6 repetições x 4 séries)
- Pull ups / pull ups assistidos (6 repetições x 4 séries)
- Barbell bíceps (8 repetições x 4 séries)
O que uma garota iniciante deve fazer na academia?
Uma rotina de treino de corpo inteiro pode incluir pressões de ombros, linhas de trás, flexões de pernas, flexões, supino e leg press. Estes são exercícios básicos para iniciantes, consulte um personal trainer se não tiver certeza de como fazê-los. Para começar, iniciantes do sexo feminino devem tentar realizar 2-3 séries com 8-10 repetições.
Como começo uma rotina de exercícios na academia?
Ao projetar seu programa de condicionamento físico, lembre-se destes pontos:
- Considere suas metas de condicionamento físico. …
- Crie uma rotina equilibrada. …
- Comece baixo e progrida lentamente. …
- Incorpore a atividade à sua rotina diária. …
- Planeje incluir diferentes atividades. …
- Tente treinar com alta intensidade. …
- Deixe tempo para recuperação. …
- Coloque no papel.
Devo fazer cardio todos os dias?
Não há limite máximo recomendado para a quantidade de exercícios aeróbicos que você deve fazer diariamente ou semanalmente. No entanto, se você se esforçar muito com cadaexercício, então pular um ou dois dias por semana para descansar pode ajudar a evitar lesões e esgotamento.
O que devemos comer depois da academia?
Alimentos pós-treino
- pudim de sementes de chia.
- bolachas.
- frutas (frutas, maçã, banana, etc.)
- aveia.
- quinoa.
- bolos de arroz.
- batata doce.
- pão integral.
