Sprints em colinas aumentar o pool de fibras musculares disponíveis para que você possa acessar mais quando estiver cansado no final de uma corrida. Esse tipo de corrida também aumenta a rigidez muscular (ou tensão), ajudando você a correr mais rápido e se sentir mais “flexível” no dia seguinte.
O que os sprints em subidas melhoram?
Corridas nas Montanhas
- Eles aumentam a força da passada (assim como o treinamento de força)
- Eles melhoram a economia de corrida (ou seja, sua eficiência)
- Fortalecem músculos, ossos, tendões, ligamentos e outros tecidos conjuntivos.
Os sprints em subida aumentam a velocidade?
"Estudos de corrida em subida mostram que os músculos estão em constante 'sobrecarga' e o sistema nervoso está disparando com força", diz Hudson. "É o mesmo benefício de velocidade que os sprints em pista, mas mais seguro." O ritmo acelerado aumenta a velocidade, mas é a subida que proporciona o benefício da força.
Com que frequência você deve fazer sprints em subidas?
Hill Sprints podem ser concluídos com segurança 1-2X por semana, com pelo menos 2-3 dias entre as sessões. Torná-los uma parte regular de sua rotina de treinamento. Se você estiver completando esses exercícios 1X por semana, estenda o ciclo de treinamento para 8 semanas e complete os treinos abaixo (Semana 1: Dia 1, Semana 2: Dia 2, etc).
Corridas em subidas te deixam mais rápido?
Treinamento em subidas melhora a força dos músculos das pernas, acelera o passo, aumenta o comprimento do passo, desenvolve o seucardiovascular, aumenta a economia de corrida e pode até proteger os músculos das pernas contra dores. Resumindo, corrida em subidas fará de você um corredor mais forte, rápido e saudável.
