Misture sua rotina com cross-training. A incorporação de uma variedade de atividades de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr na água, pode ajudar a prevenir lesões por uso excessivo, permitindo que seu corpo use diferentes grupos musculares e não sobrecarregue nenhum grupo específico.
Como você pode evitar lesões por uso excessivo no trabalho?
Reduzindo o risco de lesões por uso excessivo
- Use móveis e equipamentos ergonomicamente projetados.
- Reorganize o espaço de trabalho para manter tudo o que for necessário ao seu alcance.
- Mantenha os bancos na altura da cintura, para que os ombros possam relaxar e os braços possam dobrar suavemente nos cotovelos.
Como podemos tratar lesões por uso excessivo para prevenir lesões crônicas?
Em vez disso, ouça seu corpo e aprenda maneiras de evitar a ocorrência de lesões:
- Aprenda técnicas especiais de treinamento para evitar se machucar novamente.
- Trem cruzado. …
- Aumente gradualmente a intensidade, duração e frequência do seu treino.
- Evite se especializar em um esporte.
Quais são os quatro estágios de uma lesão por uso excessivo?
As lesões por uso excessivo têm 4 estágios
- Dor na área afetada após atividade física.
- Dor durante a atividade física, não restringindo o desempenho.
- Dor durante a atividade física, restringindo o desempenho.
- Dor crônica e persistente, mesmo em repouso.
Quanto tempo a lesão por uso excessivo leva paracurar?
Em geral, o tratamento para lesões por uso excessivo envolve repouso relativo para permitir que a área afetada tenha o tempo necessário para cicatrizar, que pode ser um período de semanas a meses.
