Muitas vezes descrito como se sentindo 'confortavelmente difícil', tente atingir cerca de 8 em uma escala de esforço percebido de 10. Rápido – seu ritmo de 5K ou 10K, dependendo do distância das repetições do speedwork (85-95% WHR). Tente atingir seu ritmo de 5K para repetições de até 400m e seu ritmo de 10K para repetições entre 800m e 1M de comprimento.
Qual é um bom ritmo para correr?
Um corredor não competitivo e relativamente em forma geralmente completa 1,6 km em cerca de 9 a 10 minutos, em média. Se você é novo na corrida, pode correr uma milha em cerca de 12 a 15 minutos à medida que aumenta a resistência. Corredores de maratona de elite percorrem em média 4 a 5 minutos em cerca de 4 a 5 minutos.
Está correndo 8 mph rápido?
Qualquer corrida que tenha um ritmo mais rápido que 8 mph é vista como sendo 'corrida'. Também é dividido em outros tipos de corrida. Correr pode significar algo tão explosivo e rápido quanto uma corrida de 100m. Ou pode significar uma maratona que cobre uma distância enorme e exige muita resistência.
O que é um ritmo de corrida confortável?
Um ritmo confortável é 1 a 2 minutos por milha mais lento do que o seu tempo de prova de milha. Ou você pode usar um monitor de frequência cardíaca e correr de 65 a 75 por cento da sua frequência cardíaca máxima. … Se você não está com f alta de ar e consegue falar enquanto corre, seu ritmo é perfeito.
Qual é um bom ritmo de corrida para longa distância?
Usando o ritmo como seu guia
Seu idealo ritmo de corrida longa é entre 55 e 75% do seu ritmo de 5k, com o ritmo médio sendo de cerca de 65%. Pela pesquisa, também sabemos que correr mais rápido do que 75% do seu ritmo de 5 km em sua corrida longa não oferece muitos benefícios fisiológicos adicionais.
