Um déficit calórico de 500 calorias por dia é eficaz para uma perda de peso saudável e sustentável. Eliminar bebidas açucaradas, consumir principalmente alimentos minimamente processados, como frutas e legumes, e comer refeições caseiras podem ajudar você a atingir um déficit calórico sem contar calorias.
É possível não emagrecer com déficit calórico?
Não tem como não estar em déficit calórico. No entanto, você não está perdendo peso e, em alguns casos, pode estar ganhando peso. O que diabos está acontecendo?
Quanto déficit calórico devo ter?
Qual deve ser o seu déficit calórico? Uma boa regra para perda de peso saudável é um déficit de cerca de 500 calorias por dia. Isso deve colocá-lo no caminho certo para perder cerca de 1 quilo por semana. Isso se baseia em um ponto de partida de pelo menos 1.200 a 1.500 calorias por dia para mulheres e 1.500 a 1.800 calorias por dia para homens.
Com que rapidez funciona o déficit calórico?
Você deve criar um balanço calórico negativo para perder peso. A extensão desse déficit calórico afeta a rapidez com que você perde peso. Por exemplo, consumir 500 calorias a menos por dia durante 8 semanas provavelmente resultará em maior perda de peso do que comer 200 calorias a menos por dia.
É bom estar abaixo do déficit calórico?
É essencial estar em déficit calórico para perder peso. Isso envolve o corpo queimando mais caloriasdo que recebe da dieta. O exercício é uma maneira eficaz de queimar calorias. Mas, para experimentar qualquer perda de peso significativa, uma pessoa precisa combinar exercícios com consumir menos calorias.
