Algumas frutas, vegetais, laticínios e grãos integrais contêm biotina. Ovos e algumas vísceras são boas fontes de biotina; muitas nozes, sementes, frutos do mar e carnes magras contêm biotina.
De onde vem a biotina?
Gérmen de trigo, cereais integrais, pão integral, ovos, laticínios, amendoim, nozes de soja, acelga, salmão e frango são fontes de biotina.
Produzimos biotina naturalmente?
A biotina é uma vitamina solúvel em água. Isso significa que não é armazenado em seu corpo por muito tempo. Seu corpo também não produz naturalmente. No entanto, as bactérias em seu intestino podem produzir biotina.
Como se obtém vitamina biotina?
A biotina também pode ser encontrada em vários alimentos, incluindo:
- gema de ovo.
- carnes de órgãos (fígado, rim)
- nozes, como amêndoas, amendoins, nozes e nozes.
- manteigas de nozes.
- soja e outras leguminosas.
- grãos integrais e cereais.
- couve-flor.
- bananas.
De que é feito o suplemento de biotina?
Biotina, ou vitamina B7, é necessária para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas. A deficiência pode levar à perda de cabelo e problemas de pele, mas é raro. As fontes alimentares incluem carne vermelha, ovos, sementes e nozes. É improvável que os suplementos causem danos, mas não é comprovado que eles ajudam na saúde do cabelo, da pele e das unhas.