Óxido de magnésio tem a maior quantidade de magnésio elementar, ou real, por peso. No entanto, é mal absorvido. Estudos descobriram que o óxido de magnésio é essencialmente insolúvel em água, tornando as taxas de absorção baixas (9, 10).
Qual magnésio é melhor absorvido?
Citrato de magnésio é uma das formulações de magnésio mais comuns e pode ser facilmente adquirido online ou em lojas em todo o mundo. Algumas pesquisas sugerem que esse tipo está entre as formas mais biodisponíveis de magnésio, o que significa que é mais facilmente absorvido no trato digestivo do que outras formas (4).
O óxido de magnésio é melhor absorvido?
Algumas pesquisas sugerem que este tipo está entre as formas mais biodisponíveis de magnésio, o que significa que é mais facilmente absorvido no trato digestivo do que outras formas (4).
O que aumenta a absorção de óxido de magnésio?
Dicas para melhorar a absorção de magnésio
- reduzir ou evitar alimentos ricos em cálcio duas horas antes ou depois de comer alimentos ricos em magnésio.
- evitar suplementos de zinco em altas doses.
- tratamento da deficiência de vitamina D.
- comer vegetais crus em vez de cozinhá-los.
- parar de fumar.
Qual é melhor óxido de magnésio ou citrato de magnésio?
Oralmente, citrato de magnésio é a forma mais bem absorvida (mas está ligado a uma molécula grande, então há uma quantidade menor demagnésio em peso). O óxido de Mg é a forma mais mal absorvida, mas tem o maior Mg por peso, então, na verdade, você pode obter mais magnésio elementar com a mesma dose de óxido de Mg vs.
