Tem o melhor registro de segurança, mais suporte científico e é pelo menos tão eficaz quanto qualquer outra forma no mercado. Também está amplamente disponível e normalmente tem o preço mais baixo. No geral, está claro que o monohidrato de creatina é a melhor forma que você pode tomar.
Por que a creatina é ruim para você?
Tomar altas doses de creatina podem prejudicar os rins. Alguns medicamentos também podem prejudicar os rins. Tomar creatina com medicamentos que podem prejudicar os rins pode aumentar a chance de danos nos rins.
Vale a pena um suplemento de creatina?
Pesquisas indicam que 17-74% dos atletas de várias idades em uma variedade de esportes usam suplementos de creatina. A suplementação de creatina demonstrou melhorar o desempenho de exercícios breves (<30 s) de alta intensidade, mas há evidências limitadas de que pode melhorar o desempenho durante exercícios com duração superior a cerca de 90 s.
A creatina é o melhor suplemento para construir músculos?
Creatina monohidratada - uma forma popular de creatina - é o suplemento mais eficaz para melhorar o desempenho do exercício e aumentar a massa muscular, de acordo com a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva.
A creatina é o suplemento mais popular?
Creatina é o suplemento número um para melhorar o desempenho na academia. Estudos mostram que pode aumentar a massa muscular, a força e o desempenho no exercício (1, 2). Além disso, oferece vários outros benefícios à saúde, como proteção contra doenças neurológicas (3, 4, 5, 6).