A divisão de empurrar/puxar/pernas é provavelmente a divisão de treino mais eficiente que existe porque todos os grupos musculares relacionados são treinados juntos no mesmo treino. Isso significa que você obtém o máximo de sobreposição de movimentos dentro do mesmo treino, e os grupos musculares que estão sendo treinados obtêm um benefício geral dessa sobreposição.
Qual é a divisão de treino mais eficaz?
5 das melhores divisões de treino
- Segunda-feira: Parte superior do corpo (Push Focus)
- Terça-feira: Parte inferior do corpo (Squat Focus)
- Quarta-feira: Desligado/Recuperação Ativa.
- Quinta-feira: Parte superior do corpo (Pull Focus)
- Sexta: Parte inferior do corpo (isquiotibiais e foco no glúteo)
- Sábado/Domingo: Desligado.
As divisões constroem músculos?
Uma divisão de treino de partes do corpo faz com que você treine de uma a três partes do corpo por sessão de treinamento duas vezes por semana. É uma opção popular entre os fisiculturistas, já que as divisões de partes do corpo permitem você treinar os músculos com mais frequência para mais crescimento. O principal objetivo de um fisiculturista é ter um físico completamente simétrico com desenvolvimento muscular completo.
É melhor fazer exercícios de corpo inteiro ou dividir para construir músculos?
se você está procurando perda de peso, treinos de corpo inteiro maximizarão as calorias queimar. Se você estiver procurando por definição e tônus muscular, os exercícios de força de corpo inteiro ajudarão você a criar massa muscular magra. se você está procurando um corpo equilibrado, os treinos de corpo inteiro não se concentram apenas emuma área, então todos os grupos musculares serão beneficiados.
Um intervalo de 3 dias é suficiente para construir músculos?
Sim. Uma divisão de 3 dias é boa para construir músculos porque permite maximizar a intensidade de seus treinos e sua recuperação. A recuperação é sem dúvida o aspecto mais importante da construção muscular. Não importa o quanto você treine na academia, se você não se recuperar adequadamente, não verá bons resultados.
