Esse processo soa familiar? Essa espiral de ansiedade - também conhecida como “pensamento catastrófico” ou “ampliação” - geralmente ocorre ao lado da ansiedade e da depressão. Pense no seu cérebro como uma montanha rochosa: um único pensamento angustiante afrouxa uma avalanche de ansiedades relacionadas.
O que significa espiralar saúde mental?
Uma espiral da ansiedade começa com eventos estressantes da vida, preocupações de longo prazo ou até mesmo situações físicas ou doenças desagradáveis. A mente propensa à ansiedade pode se concentrar desproporcionalmente nesses pensamentos, interpretando-os erroneamente como um perigo real e não o que são – meros pensamentos.
O que significa se alguém está em espiral?
Uma espiral descendente é quando podemos nos sentir entrando em um estado de espírito mais baixo e nossa saúde mental parece estar em declínio. Eles podem ser difíceis de lidar porque podemos não entender realmente por que as coisas estão escorregando novamente.
Como saber se alguém está em espiral?
Sinal de um parceiro pode estar em espiral
- Padrões de sono alterados. De dormir demais a quase não dormir, mudanças dramáticas nos padrões de sono do seu parceiro podem muitas vezes ser um sintoma de depressão. …
- Irritabilidade. …
- Perda de interesse. …
- Retirada social. …
- Perda do desejo sexual. …
- Ouça. …
- Eduque-se. …
- Procure apoio.
O que você faz quando sua mente começa a girar?
Aqui estãoalguns métodos para ajudar a mudar de canal e escapar da espiral de pensamento descendente:
- Dê um passo para trás. …
- Aceite seus pensamentos. …
- Base em experiências passadas. …
- Use uma declaração de reforço. …
- Mude sua rotina de ansiedade. …
- Experimente a atenção plena. …
- Respire. …
- Journal ou comece um diário.
