A melhor maneira de se manter regular é fazer exercícios, comer uma dieta saudável e rica em fibras e beber muita água. Mas se você tiver problemas para ir, certos alimentos podem ajudar. Não é o único fator, mas a fibra - que aumenta o tamanho e o teor de água das fezes - é fundamental.
Como mantenho meus intestinos regulares?
Aqui está o que você pode fazer para promover movimentos intestinais regulares:
- Coma mais fibras. “A constipação é quase sempre devido a fibras e líquidos inadequados”, diz Magun. …
- Coma menos alimentos com baixo teor de fibras. …
- Beba mais. …
- Não confie em laxantes. …
- Reduz o estresse. …
- Não ignore a vontade de ir.
O que posso tomar para me manter regular?
Algumas dicas importantes para ajudar você a se manter regular
- Beba bastante água e líquidos claros. …
- Evite fibras extras. …
- Evite alimentos ricos em gordura. …
- Exercite-se e mantenha-se fisicamente ativo. …
- Descanse bastante. …
- Não ignore os sinais do seu corpo. …
- Planeje pausas para o banheiro que combinem com sua rotina. …
- Use laxantes com sabedoria.
Quais alimentos vão fazer você fazer cocô imediatamente?
15 alimentos saudáveis que ajudam a fazer cocô
- Maçãs. As maçãs são uma boa fonte de fibra, com uma maçã pequena (5,3 onças ou 149 gramas) fornecendo 3,6 gramas de fibra (2). …
- Amora. As ameixas são frequentemente usadas como um laxante natural - e por boas razões. …
- Kiwi. …
- Sementes de linhaça. …
- Peras. …
- Feijão. …
- Ruibarbo. …
- Alcachofras.
Como ficar regular naturalmente?
Grãos integrais, farelo, leguminosas, frutas e vegetais crus são as melhores fontes naturais de fibra. Se você não conseguir obter fibra suficiente em sua dieta, use um produto de fibra de venda livre, como Metamucil. Existem muitos produtos no mercado, então encontre aquele que funciona melhor para você. Beba uma xícara de chá de sene por dia.
