O que causa o aperto no quadril? Para a maioria das pessoas, a maior causa de rigidez é o que fazemos durante todo o dia: ficar sentado por muito tempo é o principal culpado no aperto dos flexores do quadril. Quando você fica sentado o dia todo em uma mesa, o iliopsoas, em particular, encurta, tornando os flexores tensos. Alguns atletas também são mais propensos ao aperto.
Como você afrouxa os flexores do quadril apertados?
Você pode fazer esse alongamento diariamente para ajudar a soltar o flexor do quadril
- Ajoelhe-se sobre o joelho direito.
- Coloque o pé esquerdo no chão com o joelho esquerdo em um ângulo de 90 graus.
- Mova seu quadril para frente. …
- Mantenha a posição por 30 segundos.
- Repita 2 a 5 vezes com cada perna, tentando aumentar o alongamento a cada vez.
Quais problemas os flexores do quadril apertados podem causar?
Os flexores do quadril apertados tornam mais difícil andar, dobrar e ficar em pé. Eles também podem causar dor nas costas e espasmos musculares na parte inferior das costas, quadris e coxas. Flexores de quadril muito tensos podem rasgar quando você se exercita ou faz um movimento brusco.
Quanto tempo leva para os flexores do quadril se soltarem?
Dependendo da gravidade da lesão, pode levar 1-6 semanas para uma lesão no flexor do quadril cicatrizar. Lesões menores geralmente requerem 1-3 semanas de tempo de recuperação, enquanto lesões musculares mais graves podem levar de 4 a 6 semanas ou mais. Lesões graves não tratadas podem demorar ainda mais ou causar dor crônica.
Como você sabe se o flexor do quadril está tenso?
Segureo joelho imóvel e relaxe a outra perna. Peça a um amigo para olhar e ver se consegue abaixar a coxa até que fique paralela ao chão. Se você não consegue abaixar a coxa paralelamente ao chão, então você tem rigidez nos flexores do quadril.
