Mova lentamente a orelha em direção ao ombro enquanto as mãos ficam atrás das costas. Mantenha os ombros para baixo e as mãos atrás das costas. Não levante os ombros ao inclinar a cabeça para o lado. Segure o alongamento por pelo menos 20 segundos.
Como você solta um esternocleidomastóideo apertado?
Sente-se ou fique de pé voltado para frente. Expire enquanto inclina lentamente a orelha direita em direção ao ombro. Use a mão direita para aplicar uma leve pressão na cabeça para aprofundar o alongamento. Segure por algumas respirações, sentindo o alongamento na lateral do pescoço até a clavícula.
O que é o músculo esterno-hióideo?
Quanto ao músculo esterno-hióideo, é um músculo plano localizado em ambos os lados do pescoço. Este músculo originou-se da borda medial do osso da clavícula, ligamento esternoclavicular e face posterior do manúbrio. O músculo esterno-hióideo então sobe pelo pescoço e se liga ao corpo do osso hióide.
Como você relaxa os músculos da cabeça?
Rotação Lateral
- Mantenha a cabeça reta sobre os ombros e as costas retas.
- Vire lentamente a cabeça para a direita até sentir um alongamento na lateral do pescoço e do ombro.
- Segure o alongamento por 15-30 segundos e, em seguida, vire lentamente a cabeça para frente novamente.
- Repita no seu lado esquerdo. Faça até 10 séries.
O que causa os músculos tensos do couro cabeludo?
Cefaleia tensionalocorrem quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo ficam tensos ou se contraem. As contrações musculares podem ser uma resposta ao estresse, depressão, traumatismo craniano ou ansiedade. Eles podem ocorrer em qualquer idade, mas são mais comuns em adultos e adolescentes mais velhos. É um pouco mais comum em mulheres e tende a ocorrer em famílias.
