Um regime diário proporcionará os maiores ganhos, mas normalmente, você pode esperar uma melhora duradoura na flexibilidade se alongar pelo menos duas ou três vezes por semana. Nos vídeos abaixo, você encontrará exemplos de alongamentos estáticos que podem ser trabalhados em qualquer exercício ou rotina de alongamento.
Com que frequência você deve se alongar?
Adultos saudáveis devem fazer exercícios de flexibilidade (alongamentos, ioga ou tai chi) para todos os principais grupos de tendões musculares - pescoço, ombros, peito, tronco, região lombar, quadris, pernas e tornozelos- pelo menos duas a três vezes por semana. Para melhores resultados, você deve gastar um total de 60 segundos em cada exercício de alongamento.
O que acontece quando você se alonga diariamente?
Alongamento regular ajuda aumenta sua amplitude de movimento nas articulações, melhora a circulação sanguínea e a postura e alivia a tensão muscular em todo o corpo, diz ele. Além disso, melhora seu desempenho atlético e pode reduzir o risco de lesões, observa o especialista em condicionamento físico.
Você deve alongar todos os dias ou em dias alternados?
A mesma abordagem se aplica ao treinamento de flexibilidade; enquanto não há problema em fazer treinamento de flexibilidade todos os dias; não é uma boa ideia fazer os os mesmos alongamentos todos os dias, dia após dia. Como uma regra geral; se não estiver apertado e não estiver causando problemas, você não precisa esticá-lo.
É ruim alongar demais?
Mesmo quando se alonga e se exercita tambémmuito, um pode se ferir se não estiver consciente dos limites do corpo. O alongamento excessivo pode resultar na distensão de um músculo, o que é doloroso e pode exigir um descanso significativo antes de retornar à rotina de alongamento.
