Estica para aliviar panturrilhas apertadas
- Fique perto de uma parede com um pé na frente do outro, joelho da frente levemente dobrado.
- Mantenha o joelho de trás reto, o calcanhar no chão e incline-se em direção à parede.
- Sinta o alongamento ao longo da panturrilha da perna de trás.
- Segure este alongamento por 20-30 segundos.
Como posso deixar minhas panturrilhas mais soltas?
Alongamento da panturrilha sentada com faixa de resistência
- Sente-se no chão com as pernas estendidas.
- Enrole uma faixa de resistência (ou qualquer ferramenta que você esteja usando) em torno de um pé, segurando ambos os lados com as mãos.
- Delicadamente, puxe os dedos dos pés em direção à canela até sentir o alongamento na panturrilha.
- Repita do outro lado.
Com que frequência você deve alongar as panturrilhas?
Apoie-se na parede até sentir o alongamento na panturrilha direita. Segure por 30 segundos e troque as pernas. Repita duas vezes para um total de 3 conjuntos. Faça esse alongamento diariamente e até 3 vezes ao dia se estiver tenso.
O que causa panturrilhas super apertadas?
Uso excessivo . O uso excessivo dos músculos da panturrilha pode causar rigidez. As pessoas que se exercitam com frequência correm um risco maior de usar demais os músculos da panturrilha. O uso excessivo de panturrilhas apertadas pode levar a lesões mais graves.
Como você estica uma cãibra na panturrilha?
Fique de frente para uma parede e estique os braços até que suas mãos possam tocá-la. Certifique-se de que você é capaz defique em pé e com os pés apoiados no chão. Incline-se para a frente, pressionando as mãos contra a parede até sentir os músculos da panturrilha se alongarem. Segure por 2 ou 3 segundos.
