Um dos melhores exercícios para trabalhar os músculos da panturrilha é a elevação da panturrilha. Este exercício usa seu próprio peso corporal ou pesos livres adicionais para resistência. Tem muitas variações e pode ser feito em casa, na academia ou até mesmo sentado no trabalho. Para fazer a elevação da panturrilha com as duas pernas, fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
Como posso tonificar minhas panturrilhas rapidamente?
Os melhores exercícios de fortalecimento da panturrilha
- Comece em pé em uma escada, ou similar, para que seus calcanhares possam cair mais abaixo do que os dedos dos pés. Mantendo as pontas dos pés na escada, abaixe os calcanhares o máximo que puder em direção ao chão. …
- Adicione peso para aumentar a intensidade. Repita o exercício segurando um h altere ou outro peso em uma mão.
Quanto tempo leva para tonificar as panturrilhas?
Você pode ver pequenos resultados em até duas a quatro semanas, depois de começar um treino de perna. Você terá melhor resistência e suas pernas parecerão um pouco mais definidas. Mas, em suma, dependendo de seus níveis de condicionamento físico, leva três a quatro meses para qualquer diferença notável.
É possível perder gordura nas panturrilhas?
Enquanto não existe tal coisa como um tratamento local rápido que pode atingir especificamente suas pernas, você pode desenvolver uma rotina que elimine o excesso geral de gordura corporal. Escolher exercícios que ajudem a tonificar os músculos das pernas também pode fazer com que pareçam mais em forma.
Como posso deixar minhas panturrilhas mais finas e tonificadas?
Cardio de baixa intensidadequeima gordura (e, em alguns casos, até músculo) e diminuirá sua massa corporal geral, por isso ajudará a tornar suas panturrilhas menores. Experimente power walking, corrida em estado estável (ambos em uma superfície plana) ou natação – um ótimo treino cardio.
