Uma maratona de 3:00 é aproximadamente 6:50 por milha. Para quebrar 3:00, você deve eventualmente ser capaz de uma meia maratona abaixo de 1:25 (6:30 por milha) e abaixo de 38:00 10K (6:00 por milha). pelo menos 35-40 milhas por semana, em seis ou sete sessões.
Quão comum é uma maratona de 3 horas?
Apenas 2 por cento das pessoas que tocam uma linha de partida da maratona vão quebrar 3 horas. Como Matt Skenazy descobriu, ingressar nesse clube não é fácil.
Qualquer pessoa consegue correr uma maratona de três horas?
Em retrospectiva, é claro que eu estava pronto para correr uma maratona de menos de 3 horas! Qualquer um que tenha executado esses tempos tem a habilidade de executar um sub-3. Só é preciso um pouco mais de treinamento. E é exatamente aí que você quer chegar: para uma posição onde é praticamente garantido correr uma maratona tão rápido.
Alguém pode correr 3 horas?
Embora não haja dúvida de que uma corrida de 21 milhas (ou mais) pode ser um grande impulsionador da confiança, do ponto de vista fisiológico e de treinamento, elas não fazem muito sentido. … Portanto, uma corrida longa de mais de 3 horas não é construindo muito mais condicionamento aeróbico do que uma com duração de 2 horas.
Quantos quilômetros por semana devo correr para uma maratona de menos de 3 horas?
A Vigil recomenda uma base de 50-60 milhas por semana para aspirantes a sub-3:30, cerca de 70 para sub-3 e 80-90 para 2:30. Além do conhecimento básico, você precisará de bastante tempo e dedicação paraprepare-se para uma maratona séria. Mesmo uma maratona de 3:59:59 exige um ritmo médio de 9 minutos por milha para 42,5 km.
