Algumas evidências sugerem que a beta-alanina pode beneficiar composição corporal. Um estudo mostrou que a suplementação por três semanas aumentou a massa muscular magra (21). É possível que a beta-alanina melhore a composição corporal aumentando o volume de treinamento e promovendo o crescimento muscular.
O que acontece se você tomar muita beta-alanina?
Quando tomado por via oral: Beta-alanina é POSSIVELMENTE SEGURO quando tomado por via oral adequadamente por um curto período de tempo. Efeitos colaterais não foram relatados com doses moderadas de beta-alanina. Altas doses podem causar rubor e formigamento.
Quanto tempo leva para a beta-alanina fazer efeito?
Quanto tempo a Beta-alanina levará para ser eficaz? Assim que você começar a suplementar beta-alanina, seus níveis de carnosina começarão a subir. Aumentos significativos de potência e força podem ser vistos dentro de 4 semanas. A resistência à fadiga também aumenta à medida que seus níveis gerais de carnosina aumentam.
Quanta beta-alanina devo tomar diariamente para construir músculos?
Para obter resultados ótimos de construção muscular, os cientistas recomendam uma dosagem diária mínima de 3,2 gramas de beta-alanina por dia por pelo menos quatro semanas. Estudos comprovam que aumentar a ingestão de beta-alanina para 179 gramas em 28 dias (uma média de 6,4 gramas por dia) pode aumentar significativamente o desempenho muscular.
O que a beta-alanina faz ao seu corpo?
Beta-alanina é um aminoácido não essencial que éproduzido naturalmente no organismo. Beta-alanina ajuda na produção de carnosina. Esse é um composto que desempenha um papel na resistência muscular em exercícios de alta intensidade.
