As costas ocas em crianças e adolescentes geralmente não são motivo de preocupação, pois eles ainda estão crescendo, mas os quadris e a pelve devem ser mantidos estáveis a partir dos dez anos de idade. Uma postura permanentemente incorreta da coluna também pode levar a costas ocas.
Como você conserta as costas ocas?
Inclinação pélvica sentada na bola
- Sente-se em uma bola de exercícios com os pés um pouco mais afastados do que a largura do quadril, ombros para trás e coluna neutra. …
- Incline os quadris e arredonde a região lombar contraindo os abdominais. …
- Incline os quadris na direção oposta e arqueie as costas. …
- Repita 10 vezes, alternando as direções.
Por que minhas costas estão tão ocas?
As costas ocas são o resultado de desequilíbrios musculares na região lombar e do quadril. Isso significa que um grupo muscular trabalha excessivamente enquanto sua contraparte no lado oposto do corpo está enfraquecida. Portanto, é importante ativar e fortalecer os músculos abdominais.
Corpo oco é ruim para as costas?
Melhor estabilidade da coluna
A sustentação oca ajuda a fortalecer os músculos que estabilizam a região lombar durante os movimentos atléticos e diários. Glúteos, flexores do quadril e músculos abdominais uniformemente fortalecidos ajudam a manter a coluna no alinhamento adequado e evitam estresse nas vértebras e nos discos.
Por que há um amassado na parte inferior das costas?
Covinhas nas costas - recuos na parte inferiorback - são um recurso cosmético bastante comum. Eles são causados por ligamentos curtos que conectam sua pélvis à sua pele, mas não têm implicações médicas. Além de serem inofensivos, podem até ser considerados um sinal de beleza, principalmente nas mulheres!
