Direções. Fique ao lado da pilha de pesos Prenda a tira do tornozelo na polia do cabo inferior e depois no tornozelo externo. Enquanto mantém os joelhos e os quadris levemente flexionados e o abdômen contraído, contraia os glúteos "chutando" a perna de trabalho para o lado em um arco tão alto quanto possível conforme você expirar.
O que os chutes laterais do cabo funcionam?
O contragolpe do glúteo do cabo trabalha principalmente os músculos glúteos: o glúteo máximo, médio e mínimo. Os glúteos são um dos músculos mais fortes e poderosos do corpo humano. O recuo do cabo ajudará a moldar o glúteo e fortalecê-lo como uma unidade coesa.
Quais são os benefícios dos chutes laterais?
O chute lateral trabalha todos os principais grupos musculares da parte inferior do corpo, particularmente os quadríceps, glúteos e parte externa das coxas. Os chutes laterais também usam automaticamente os músculos do nosso núcleo. Chamamos isso de treinamento de núcleo reativo, onde nosso núcleo fica mais forte porque o chute lateral força esses músculos a responder automaticamente.
Os pontapés de cabo funcionam?
Os retrocessos do cabo são extremamente eficazes para moldar seus glúteos (bumbum) e pernas, especialmente a parte de trás das pernas chamadas isquiotibiais. Como o movimento atinge principalmente onde seus isquiotibiais encontram as nádegas, ele ajuda a criar um bumbum mais cheio e redondo.
Qual é o músculo que os kickbacks de cabo trabalham?
Glúteos: Com a forma adequada, os kickbacks são um dos melhores exercícios para trabalhar omúsculos glúteos, incluindo o glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Isquiotibiais: O padrão de movimento de recuo ativa os isquiotibiais na parte de trás das pernas quando você os levanta atrás de você.
