Músculos direcionados Este exercício trabalha os músculos do bumbum (glúteos), coxas (quadríceps e isquiotibiais) e panturrilhas. Fique de pé com as pernas juntas. Dê um passo para o lado com o pé direito, dobrando os dois joelhos para assumir uma pequena posição de agachamento quando o pé pousar no chão.
Quais são os benefícios dos passos laterais?
Ele usa um conjunto diferente de músculos dos músculos primários usados para andar em linha reta. Os exercícios de passo lateral podem fortalecer esses músculos subutilizados ao mesmo tempo em que melhoram o equilíbrio, a flexibilidade e a percepção espacial.
Para que funcionam os side step ups?
Step-ups atinge todos os principais grupos musculares na parte inferior do corpo. Os quadríceps suportam o peso da ação, mas o movimento trabalha seus glúteos, isquiotibiais e panturrilhas também. Isso significa que, além de melhorar seu jogo de subir escadas, os step-ups melhorarão sua força e resiliência para esportes como corrida e ciclismo.
O que é um passo lateral?
Você vai arrastar os pés de um lado para o outro. Vocês vão pular juntos, tirar um pé e certificar-se de que, quando tirar esse pé, a perna permaneça reta. Você mantém todo o peso de um lado. Vocês recuam juntos, levantem-se. Então, dentro e fora.
Quais exercícios ajudam a equilibrar?
6 Exercícios para promover o equilíbrio que você pode fazer em casa
- Março Permanente. De pé perto de um suporte robusto, comece a marchar lentamente20-30 segundos. …
- Chutes de 3 vias em pé. …
- Evitando. …
- 1-Stand Stand. …
- Senta para ficar em pé e em pé para sentar. …
- Em pé ou caminhando do calcanhar aos pés.
