A caseína é uma proteína láctea de digestão lenta que as pessoas costumam tomar como suplemento. Ele libera aminoácidos lentamente, então as pessoas geralmente o tomam antes de dormir para ajudar na recuperação e reduzir a degradação muscular enquanto dormem.
A proteína caseína afeta o sono?
Consumir proteínas do leite (caseína (CP) e soro de leite (WP)) à noite antes de dormir demonstrou influenciar positivamente a taxa metabólica de repouso (RMR) da manhã seguinte. Não existem dados sobre o efeito do consumo pré-sono de CP e WP na capacidade de realizar exercício resistido (ER) na manhã seguinte.
Quanto tempo antes de dormir devo tomar a proteína caseína?
Conclusão: Em conclusão, a ingestão pós-exercício de pelo menos 40 g de proteína caseína, aproximadamente 30 minutos antes de dormir e após um exercício de resistência à noite, pode ser uma intervenção nutricional eficaz para facilitar a recuperação muscular.
A caseína melhora o sono?
Especificamente, a caseína contém outros compostos que demonstraram reduzir a pressão arterial e geralmente têm um efeito calmante no cérebro. Ingerir micelar caseína antes de dormir, então, pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e pode melhorar a qualidade do seu sono.
Qual é a eficácia da proteína caseína antes de dormir?
Chave para levar. Tomar proteína caseína antes de dormir pode oferecer alguns benefícios exclusivos para a saúde. De acordo com o InternacionalSociety of Sports Nutrition, “proteína caseína (~ 30-40 g) antes de dormir pode aumentar agudamente a MPS [síntese de proteína muscular] e a taxa metabólica durante a noite”.
