Quanta perda de condicionamento físico? A maior preocupação quando as sessões de treinamento são perdidas por qualquer motivo é o 'destreinamento' - perder a forma física. Isso acontece por causa de um princípio-chave na fisiologia do exercício chamado 'reversibilidade': os ganhos de condicionamento físico que ocorrem como resultado do treinamento são perdidos constantemente quando o treinamento cessa.
Quais são os efeitos do destreinamento?
O destreinamento resulta em diminuição da capacidade de oxidação de ácidos graxos no músculo, fígado e tecido adiposo [27], e aumenta o peso corporal e a massa gorda [28, 29]. Além disso, o destreinamento reduz o fluxo sanguíneo capilar muscular através da redução da função muscular [27], e afeta negativamente o metabolismo energético intramuscular.
Com que frequência você deve destreinar?
Bem, isso realmente depende da intensidade, volume e frequência dos seus treinos. Mas, de um modo geral, durante um programa de longo prazo, você deseja construir em poucos dias ou uma “semana de descarga” completa uma vez a cada três, quatro ou cinco semanas dependendo de seus esforços, observa Eichelberger.
Por que a reversibilidade é ruim?
Seus músculos não serão mais capazes de processar oxigênio tão bem como antes. Seu corpo não será capaz de queimar carboidratos (carboidratos) como combustível de forma tão eficiente quanto antes. Sua pressão arterial pode aumentar, seu colesterol ruim (LDL) pode aumentar e seus níveis de açúcar no sangue podem aumentar negativamente.
Quanto tempo leva para ver os efeitos do destreinamento?
Atletas de resistência (ou aqueles principalmente preocupados com a capacidade aeróbica) ficam com a parte mais curta do bastão – você perde a aptidão aeróbica mais rápido do que qualquer outra coisa. Dito isto, ainda leva DUAS SEMANAS antes que um impacto perceptível seja feito em seu desempenho.