Sintomas de overtraining relacionados ao exercício: (1) Um platô ou declínio no desempenho ou progresso do treino. (2) Uma percepção de aumento do esforço durante treinos “normais” ou “fáceis”. (3) Suor excessivo ou superaquecimento. (4) Sensações incomuns de peso, rigidez ou dor nos músculos.
Como saber se estou treinando demais?
Sintomas e sinais de alerta de overtraining
- Dor muscular incomum após um treino, que persiste com o treinamento contínuo.
- Incapacidade de treinar ou competir em um nível previamente gerenciável.
- Músculos da perna "pesados", mesmo em intensidades de exercício mais baixas.
- Atrasos na recuperação do treino.
- Platinas ou declínios de desempenho.
Como é a síndrome do overtraining?
Irritabilidade e agitação O excesso de treinamento pode afetar os níveis de hormônio do estresse, o que pode causar depressão, confusão mental e alterações de humor. Você também pode sentir inquietação e f alta de concentração ou entusiasmo.
Quais são os 5 sinais de overtraining?
Excesso de treino | 9 sinais de overtraining a serem observados
- Desempenho reduzido. …
- Aumento do esforço percebido durante os treinos. …
- Fadiga excessiva. …
- Agitação e mau humor. …
- Insônia ou sono agitado. …
- Perda de apetite. …
- Lesões crônicas ou persistentes. …
- Desequilíbrios metabólicos.
Quantos dias por semana há overtraining?
Se você treinar por 2 horas seguidas em uma intensidade muito alta, então faça novamente todos os dias, você pode muito bem estar treinando demais. Para a maioria das pessoas que se exercitam cerca de 45 minutos a uma hora por dia, 4 a 5 dias por semana é o ponto ideal que evitará o excesso de treinamento, independentemente da intensidade de seus treinos.
