Mais vídeos no YouTube Em pé na beira de um degrau, dobre a pélvis para baixo e alise as costas. Fique em uma perna e abaixe o lado oposto hip, mas abaixe essa perna para fora da borda do degrau, depois puxe o quadril de volta para cima novamente usando os músculos na lateral da perna de apoio.
Como você faz um exercício de engatar o quadril?
Em pé ereto com os pés ligeiramente afastados, o peso uniformemente colocado em ambos os pés
- Levante o quadril da cintura para encurtar a perna direita, tirando o pé do chão.
- Mantenha o joelho reto o tempo todo. Segure, depois abaixe lentamente e repita na perna esquerda. Certifique-se de não colocar o bumbum para fora!
O que causa um engate no quadril?
Os músculos glúteos são os principais estabilizadores do quadril. Se eles não estiverem tendo um bom desempenho, você pode ter um impacto no quadril do fêmur empurrando para frente no encaixe ou da pelve caindo no lado oposto, causando compressão na articulação do quadril.
Quais músculos trabalham os engates de quadril?
Seus glúteos (ou glúteos) são compostos por três músculos diferentes; o Glúteo Máximo, Glúteo Mínimo e Glúteo Médio. Esses músculos são responsáveis por estender o quadril atrás de nós, levantando a perna para o lado e controlando a rotação na articulação do quadril.
O que é dobradiça de quadril?
Dobradiça do quadril é um movimento no plano sagital onde os quadris são o eixo de rotação entre um segmento lombopélvico neutroe um fêmur (sua coxa).
