2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 00:11
Portanto, durante o supino, seu peito vai ceder antes de seus deltóides ou tríceps. A pré-exaustão garante que seu músculo alvo faça todo o trabalho que puder durante um exercício composto. … O estudo de 2007 concentrou-se até mesmo em pec-deck flyes e supino, como em nosso exemplo.
Você deve fazer uma pré-exaustão muscular?
Pré-exaustão de um músculo alvo ajuda a garantir que você está trabalhando os músculos certos durante um movimento composto para seguir, explica Thomas. Também pode melhorar a forma e o alinhamento e, como a técnica pode cansar um músculo, é benéfica para quem tem metas hipertróficas versus metas de desempenho.
Como você pré-esgota seu peito?
Aqui está um exemplo de um treino de peito pré-exaustão:
- Elevação Lateral – 2 séries de 20-25 repetições.
- Elevação Frontal – 2 séries de 20-25 repetições.
- Tríceps Press-Down – 2 séries de 25 repetições.
- Supino com pegada fechada – 1 série de 15 repetições.
- Barbell Bench Press – 3 séries de 8-10 repetições.
- DB Supino Inclinado – 2 séries de 10-12 repetições.
Como você faz a pré-exaustão dos músculos?
Existem duas maneiras comumente usadas para usar o conceito de pré-exaustão, a primeira e mais comumente usada é para completar o exercício de isolamento primeiro e depois descansar entre 60-90 segundos antes de passar para o movimento composto, ou um método mais extremo, faz você passar do isolamento para o movimento composto sem descanso.
Você deveriatreinar de volta antes do peito?
Exercícios difíceis podem produzir DOMS (dor muscular de início tardio), que pode diminuir a amplitude de movimento ou a flexibilidade dos músculos. Aproveite essa restrição deixando os músculos da parte superior das costas levemente doloridos antes de um treino de peito. Isso não afetará seu peito ou trabalho de empurrar.
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Se você pegar um pouco da carne com uma pinça, o peito deve estar se desfazendo ao levantá-lo. Se não estiver, coloque-o de volta no forno por mais um pouco. Isso vai funcionar, mas só precisa de tempo. Quando o peito estiver pronto, ele estará tão macio que derreterá na boca.
