Quando o levantamento terra é realizado corretamente é muito eficaz para desenvolver uma tremenda força na região lombar e no núcleo, que é o objetivo de qualquer reabilitação lombar.
Por que sinto levantamento terra na parte inferior das costas?
Dor nas costas no levantamento terra é super comum, mas não é normal, diz o treinador Tony Gentilcore, dono do CORE em Boston, EUA. Na verdade, geralmente é uma indicação de que você está fazendo algo errado com seu levantamento. “Tudo bem sentir um pouco de fadiga ou cansaço nas costas no dia seguinte ao levantamento terra,” diz Gentilcore.
Sua parte inferior das costas deveria estar dolorida após o levantamento terra?
A rigidez ou dor nos músculos parte inferior das costas pode ocorrer ao treinar padrões de dobradiça do quadril (pense em levantamento terra, balanço de kettlebell, levantamento terra romeno, etc.). Isso pode parecer uma resposta normal ao exercício, pois os músculos estão respondendo à sobrecarga e se adaptando para ficarem mais fortes.
Como faço para corrigir uma dor na parte inferior das costas do levantamento terra?
Embora existam medidas que podemos tomar para aliviar a dor associada ao levantamento terra, como aplicar gelo por 15 a 20 minutos a cada duas horas nos primeiros três dias, seguido de 15 a 20 minutos de uma bolsa quente úmida começando no quarto dia, isso não fará nada se você não tirar uma folga da atividade física.
O levantamento terra pode mudar seu corpo?
Deadlifts não mudam apenas a eficiência do seu treino; eles podem ajudar a transformar seu corpocomposição também. O levantamento de peso tem um impacto comprovado na aparência física, aumentando os músculos e dando a você uma aparência mais tonificada.