Este estudo mostra que o ADF modificado é uma intervenção dietética eficaz e de curto prazo para ajudar indivíduos obesos a perder peso e massa gorda corporal total. Especificamente, mostramos aqui que um regime ADF resultou em uma perda de peso média de 7,1% dos indivíduos da linha de base após 6 semanas de dieta.
Qual a eficácia do jejum em dias alternados?
Jejum em dias alternados e perda de peso
Estudos entre adultos com sobrepeso e obesidade mostram que praticar ADF pode ajudá-lo a perder 3–8% do seu peso corporal em 2–12 semanas. Pesquisas sugerem que esse método não é superior à restrição calórica diária tradicional para promover a perda de peso (3, 6, 8, 9, 10).
O jejum modificado funciona?
Os participantes de alguns estudos modificados de perda de peso em jejum perderam mais peso do que aqueles em dietas tradicionais de perda de peso, embora a diferença tenha sido não significativa. Outros estudos não encontraram diferença na perda de peso entre o jejum modificado e uma dieta de calorias reduzidas.
Como você faz jejum de dias alternados modificado?
Tente pular o café da manhã e o almoço, mas manter o jantar no início para facilitar o regime, e depois expandir para um jejum completo de 24 horas, recomenda Pieber. Algumas pessoas preferem uma versão modificada do jejum em dias alternados, em que mantêm 500 calorias em um dia e ainda comem o que quiserem no próximo.
Quanto peso você pode perder em uma semana com jejum em dias alternados?
Ao examinar a taxa de pesoperda de peso, o jejum intermitente pode produzir perda de peso a uma taxa de aproximadamente 0,55 a 1,65 libras (0,25–0,75 kg) por semana (23). As pessoas também experimentaram uma redução de 4 a 7% na circunferência da cintura, indicando que perderam gordura da barriga.
