MITO: Tamanho da porção nãonão importa quando você está comendo alimentos saudáveis. Calorias são calorias – todos os alimentos as têm – e é por isso que o controle de porções pode ajudar até mesmo com os alimentos mais saudáveis. A verdade: todos os alimentos têm calorias, e todas as calorias, sejam saudáveis ou não, contam - e somam!
O tamanho da porção realmente importa?
Tamanho importa. A pesquisa mostrou que as pessoas comem consistentemente mais comida quando recebem porções maiores. Portanto, o controle das porções é importante quando você está tentando perder peso e mantê-lo. Uma porção é a quantidade de comida que você coloca no prato, enquanto uma porção é uma quantidade exata de comida.
Qual deve ser o tamanho da porção de legumes?
Uma porção padrão é de cerca de 75g (100–350kJ) ou: ½ xícara de vegetais verdes ou laranja cozidos (por exemplo, brócolis, espinafre, cenoura ou abóbora) ½ xícara cozida feijões, ervilhas ou lentilhas secos ou enlatados (de preferência sem adição de sal) 1 xícara de vegetais de folhas verdes ou saladas cruas.
Os tamanhos das porções são iguais para todas as frutas e legumes?
Todos devem comer pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais todos os dias. Uma porção de adulto de frutas ou vegetais é 80g. … As crianças também devem comer pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e vegetais por dia. A quantidade de comida que uma criança precisa varia com a idade, o tamanho do corpo e os níveis de atividade física.
O tamanho da porção importa os melhores fatos alimentares?
Tamanho da porçãoimporta e afeta a quantidade de comida que você consome. Apenas cortar o tamanho da porção, no entanto, pode levar à fome e comer demais mais tarde. Escolher alimentos com baixo teor calórico pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias.
