Exercício de flexão
- Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros.
- Eleve a parte superior do corpo sobre os cotovelos enquanto mantém os antebraços e os quadris relaxados no chão. Expire e permita que seu peito afunde em direção ao chão. …
- Segure por 5 segundos, depois retorne lentamente ao chão.
- Tenha como objetivo completar 10 repetições.
Como fortalecer os músculos fracos da parte superior das costas?
Fortalecimento dos músculos da parte superior das costas
- Infraespinhoso exercício I. 8 repetições x 3 séries. …
- Exercício de ombro em pé I. 8 repetições x 3 séries. …
- Exercício "avestruz". 10 repetições. …
- Prancha lateral I. 3 repetições x 1 série. …
- Puxada de ombro em pé I. 8 repetições x 3 séries. …
- Puxada no ombro. 5 repetições.
Quais exercícios fortalecem o meio das costas?
8 alongamentos para o meio das costas
- Torção sentada.
- Postura da criança.
- Passe a agulha.
- Pose Gato-Vaca.
- Alongamento do grande dorsal.
- Backbend passivo.
- Pose da Cobra.
- Ponte.
O que causa a fraqueza dos músculos da parte superior das costas?
Causas comuns de dor na parte superior das costas
Viver um estilo de vida sedentário ou ficar sentado rotineiramente por longos períodos com má postura pode causar alterações estruturais nas costas e no pescoço. Os músculos podem se tornar descondicionado e fracos, e assim não manter a coluna em alinhamento neutro tão facilmente quantoantes.
Como posso fortalecer os músculos da parte superior das costas em casa?
Sente-se ereto com os braços estendidos acima da cabeça. Na próxima expiração, dobre a cintura e solte a parte superior do corpo para a frente entre as pernas. Permita que sua testa toque o chão, seus ombros se espalhem e seu bumbum afunde para trás. Segure por pelo menos 15 segundos.
