2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-13 00:11
Exercício de flexão
- Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros.
- Eleve a parte superior do corpo sobre os cotovelos enquanto mantém os antebraços e os quadris relaxados no chão. Expire e permita que seu peito afunde em direção ao chão. …
- Segure por 5 segundos, depois retorne lentamente ao chão.
- Tenha como objetivo completar 10 repetições.
Como fortalecer os músculos fracos da parte superior das costas?
Fortalecimento dos músculos da parte superior das costas
- Infraespinhoso exercício I. 8 repetições x 3 séries. …
- Exercício de ombro em pé I. 8 repetições x 3 séries. …
- Exercício "avestruz". 10 repetições. …
- Prancha lateral I. 3 repetições x 1 série. …
- Puxada de ombro em pé I. 8 repetições x 3 séries. …
- Puxada no ombro. 5 repetições.
Quais exercícios fortalecem o meio das costas?
8 alongamentos para o meio das costas
- Torção sentada.
- Postura da criança.
- Passe a agulha.
- Pose Gato-Vaca.
- Alongamento do grande dorsal.
- Backbend passivo.
- Pose da Cobra.
- Ponte.
O que causa a fraqueza dos músculos da parte superior das costas?
Causas comuns de dor na parte superior das costas
Viver um estilo de vida sedentário ou ficar sentado rotineiramente por longos períodos com má postura pode causar alterações estruturais nas costas e no pescoço. Os músculos podem se tornar descondicionado e fracos, e assim não manter a coluna em alinhamento neutro tão facilmente quantoantes.
Como posso fortalecer os músculos da parte superior das costas em casa?
Sente-se ereto com os braços estendidos acima da cabeça. Na próxima expiração, dobre a cintura e solte a parte superior do corpo para a frente entre as pernas. Permita que sua testa toque o chão, seus ombros se espalhem e seu bumbum afunde para trás. Segure por pelo menos 15 segundos.
Recomendado:
Como ajudar a dor no meio e na parte superior das costas?
Como você pode se cuidar em casa? Descanso. … Use analgésicos de venda livre, como acetaminofeno (por exemplo, Tylenol) e anti-inflamatórios não esteroides (por exemplo, Advil, Aleve, aspirina e Motrin). … Use uma almofada de aquecimento ou bolsa de gelo.
Torácico está no meio das costas?
Dada a sua localização no meio das costas, a coluna torácica fornece ao corpo estabilidade central e protege os órgãos internos vitais do tórax, incluindo o coração e os pulmões. Existem várias razões pelas quais as pessoas podem sofrer de dor na coluna torácica.
Como fortalecer os tornozelos para correr?
Em pé sobre a perna esquerda, pule para frente e para trás lateralmente sobre uma linha imaginária por 30 segundos. Repita o movimento enquanto se equilibra no pé direito. Este é um ótimo exercício para desenvolver a estabilidade do tornozelo.
Por que minha parte inferior das costas está doendo?
Mais comumente, problemas mecânicos e lesões de tecidos moles são a causa da dor lombar. Essas lesões podem incluir danos aos discos intervertebrais, compressão das raízes nervosas e movimento inadequado das articulações da coluna vertebral.
Como fortalecer a auto-estima?
Há várias maneiras de melhorar sua autoestima Identifique e desafie suas crenças negativas. … Identifique o positivo sobre você. … Crie relacionamentos positivos e evite os negativos. … Dê a si mesmo uma pausa. … Torne-se mais assertivo e aprenda a dizer não.
