Tecnicamente falando, se você nãonão tem um banco, você não pode fazer supino. … Ajuste sua posição na bola para duplicar exatamente o ângulo de um banco inclinado. As prensas inclinadas têm como alvo os músculos da parte superior do peito, mas os abdominais fazem algum trabalho extra para manter a bola estável; é por isso que é chamada de bola de estabilidade.
Você realmente precisa de banco inclinado?
O banco inclinado ajuda a colocar os ombros numa posição mais segura para pressionar. A posição inclinada ajudará a reduzir as tensões e manterá seus manguitos rotadores saudáveis quando a forma adequada for usada. O supino inclinado com h alteres é uma ótima maneira de adicionar trabalho extra no peitoral superior depois de já ter esgotado seus peitorais e tríceps.
O que posso usar no lugar de um banco inclinado?
Se você não tiver acesso a um banco, então você pode realizar um press no chão, com h alteres ou barra. A pressão no chão reduzirá um pouco a amplitude de movimento, mas você ainda recrutará todos os principais grupos musculares da parte superior do corpo.
O que posso usar se não tiver um banco de treino?
Uma cadeira ou um sofá como substituto de um bancoUma cadeira da sala de jantar ou até mesmo o sofá da sala pode ser um excelente substituto para o seu treino típico banco de sentar. Qualquer que seja a opção que você escolher, certifique-se de que ela seja robusta, estacionária e, se possível, encostada em uma parede para um pouco mais de suporte.
As flexões podem substituir o supino?
O supino ainda é o rei dos exercícios de peito. … É verdade, uma flexão não pode substituir um supino se você estiver procurando por ganhos maciços e já acumulando muito mais quilos do que seu peso corporal. Mas se você não construiu grandes pesos, uma flexão é um substituto satisfatório.
