Geralmente recomendo cinco dias de corrida por semana para iniciantes em seu primeiro ano ou dois de corrida, corredores propensos a lesões com histórico (ou medo) de lesões por uso excessivo e muitas corredores mais velhos. Corredores jovens, avançados e duráveis devem ter como objetivo seis dias (ou até sete, se planejado por um treinador).
É melhor correr 5 ou 6 dias por semana?
Correr 5–6 dias por semana é melhor. Quanto mais frequentemente seu corpo faz algo, melhor ele fica em fazer essa coisa. Comece com uma distância semanal fácil e repita-a por pelo menos 4 semanas. Você PODE repetir a mesma distância por mais tempo se quiser.
Quantos dias você deve correr por semana?
Correndo eventos perto de você
Para iniciantes, a maioria dos especialistas recomenda correr três a quatro dias por semana. Se você já corre há algum tempo e sabe se controlar, pode aumentar esse total para cinco dias por semana.
Tudo bem correr 5 dias seguidos?
Usando Dias de Descanso e Recuperação
Além disso, você nunca deve fazer esforços mais intensos dois dias seguidos, a menos que seja um corredor experiente trabalhando com um plano inteligente. Então, se você estiver executando cinco dias por semana, três devem ser execuções de recuperação. Se você estiver correndo seis dias por semana, três ou quatro devem ser corridas de recuperação.
Qual distância devo correr em 30 minutos?
Os corredores iniciantes devem começar com duas a quatro corridas por semana em cerca de 20 a 30 minutos (ou aproximadamente 2 a 4 milhas) por corrida. Você já deve ter ouvido falar da Regra dos 10%, mas a melhor maneira de aumentar sua milhagem é correr mais a cada duas semanas. Isso ajudará seu corpo a se adaptar ao seu novo hobby para que você não se machuque.
