Se você quer ganhar massa muscular e força o mais rápido possível e está ou abaixo de 10% (homens) ou 20% (mulheres) de gordura corporal de gordura, então você deve em massa. E se você quer perder gordura o mais rápido possível e está com 15% ou menos de gordura corporal (homens) ou 25% (mulheres), então você deve cortar.
Devo fazer volume ou cortar primeiro?
Você deve fazer o bulk primeiro se for magro e gordo. Um excedente calórico de 10% é ideal para construir músculos, garantindo que você não coloque muito excesso de gordura corporal. Fique com um excedente por no mínimo 4 meses e depois comece um corte lento e gradual.
Cortar é melhor do que fazer volume?
Bulking envolve comer mais calorias do que você precisa, a fim de ganhar peso, então construir músculos através de treinamento de resistência. Cortar envolve comer menos calorias do que você queima (e provavelmente fazer mais cardio) para perder gordura.
Quanto tempo você deve fazer antes de cortar?
Se você estiver em uma composição corporal satisfatória, comece com um volume de 12 semanas, depois descanse por quatro a oito semanas, seguido por um corte de seis a 12 semanas - dependendo de quanta gordura você ganhou.
O volume é necessário para ganhar massa muscular?
Você pode ganhar massa muscular sem ingerir calorias em excesso? A resposta é na verdade sim. … Esta pesquisa mostra que o excesso de calorias pode levar tanto à massa gorda quanto à massa magra, e parece apoiar a ideia de um volume tradicional. Meu laboratório é o primeiro aveja o impacto do bulking em caras que estavam treinando duro.
