Hip Thrusts Dobre os joelhos e coloque os pés no colchão perto de suas nádegas. Enquanto aperta os músculos abdominais e os glúteos, pressione lentamente os quadris em direção ao teto e segure no topo por 10 segundos. Em seguida, abaixe lentamente de volta para baixo. Repita 10 vezes.
Como posso me exercitar deitado na cama?
Abdominais reversos
- Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo, palmas para baixo.
- Mantendo as pernas retas, use o abdômen para levantar as pernas em direção ao rosto até que os dedos dos pés toquem a cabeceira da cama.
- Lentamente abaixe as pernas de volta para a cama, envolvendo seus abdominais. …
- Repita 10 vezes.
Quais exercícios na cama ajudam os idosos a sair da cama?
Bridging – Este exercício fortalece os principais músculos das nádegas, o Glúteo Máximo, que é importante para se virar na cama. Comece deitando de costas, com os dois joelhos dobrados. Levante a parte inferior e segure por 3 segundos, depois abaixe a parte inferior. Repita este exercício 8 vezes e faça isso duas vezes por semana.
Qual é o melhor exercício na cama?
4 Exercícios que você pode fazer na cama
- Meia-Ponte. Fazer movimentos isométricos na cama fortalecerá e alongará seu corpo, diz Angelilli. …
- Elevação de perna reta. Depois de descer da meia-ponte, faça alguns levantamentos de perna, que contrairão seus abdominais, trabalharão os músculos do quadril e ajudarão a melhorar a circulação. …
- Pranchas de antebraço.
O queé o melhor exercício para uma mulher de 80 anos?
tai chi . levantamento de peso. trabalhando com bandas de resistência. fazendo exercícios que usam seu próprio peso corporal, como flexões e abdominais.
