Se seu objetivo é ganhar massa muscular e força e você não está preocupado em ganhar um pouco de gordura no processo, a granel pode ser uma boa escolha. Por outro lado, se você deseja perder gordura e manter os músculos, um corte pode estar mais de acordo com seus objetivos. Para orientação individualizada, consulte um nutricionista registrado.
Devo fazer bulking ou cutting?
Se você quer ganhar massa muscular e força o mais rápido possível e está ou abaixo de 10% (homens) ou 20% (mulheres) de gordura corporal de gordura, então você deve em massa. E se você quer perder gordura o mais rápido possível e está com 15% ou menos de gordura corporal (homens) ou 25% (mulheres), então você deve cortar.
Qual é mais fácil de aumentar ou cortar?
Se você é novo na prática de exercícios e está com um peso corporal saudável, você deve primeiro em massa. … Isso tornará muito mais fácil para você cortar a gordura corporal depois do volume, pois você terá muito mais massa muscular em comparação com se você começasse cortando.
Quanto tempo você deve fazer antes de cortar?
Se você estiver em uma composição corporal satisfatória, comece com um volume de 12 semanas, depois descanse por quatro a oito semanas, seguido por um corte de seis a 12 semanas - dependendo de quanta gordura você ganhou.
O volume e o corte são os mais eficazes?
Sim, bulking e corte geralmente funcionam. Sim, há muito trabalho duro e dedicação envolvidos em termos de manter uma rotina regular de exercícios e fazer dieta enquanto estiver em umcortado, mas não é sustentável nem agradável.
