Ao correr, você deve treinar em 50 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Para calcular a frequência máxima, subtraia sua idade de 220. Se sua frequência cardíaca cair abaixo disso, convém aumentar o ritmo para obter melhores resultados com seu treino.
Qual é uma boa frequência cardíaca durante a corrida?
A American Heart Association (AHA) aconselha que as pessoas procurem atingir entre 50% e 85% de sua frequência cardíaca máxima durante o exercício. De acordo com seus cálculos, a frequência cardíaca máxima é de cerca de 220 batimentos por minuto (bpm) menos a idade da pessoa.
É ruim se minha frequência cardíaca for 180 ao correr?
Mais oxigênio também está indo para os músculos. Isso significa que o coração bate menos vezes por minuto do que em um não-atleta. No entanto, a frequência cardíaca de um atleta pode ir até 180 bpm a 200 bpm durante o exercício. As frequências cardíacas em repouso variam para todos, incluindo atletas.
A frequência cardíaca de 190 é ruim durante o exercício?
Sua frequência cardíaca máxima de 190 BPM equivale a 133 BPM para a zona de queima de gordura. A frequência cardíaca flutuará em torno desse valor, mas é uma meta inteligente a ser atingida durante qualquer treino. Esta zona faz seu coração acelerar, mas sem muito esforço.
Por que a frequência cardíaca aumenta durante a corrida?
Durante o exercício, seu corpo pode precisar de três ou quatro vezes o seu débito cardíaco normal, porque seus músculos precisam de mais oxigênio quando você se exercita. Durante o exercício, seu coração normalmente batemais rápido para que mais sangue chegue ao seu corpo.
