Treine como um fisiculturista: Se você deseja maximizar o tamanho do músculo, faça 8-12 repetições por série (em média) e escolha movimentos multiarticulares como o supino, agachamento, supino, remada inclinada e levantamento terra, que recrutam mais massa muscular total do que movimentos de uma única articulação, permitindo que você levante pesos mais pesados.
6 repetições são boas para massa?
Uma das perguntas mais comuns que as pessoas têm quando vão adicionar o levantamento de peso à sua rotina é “Quantas repetições devo fazer?” Tradicionalmente, as recomendações de intervalo de repetições para iniciantes são: 1-5 repetições de pesos pesados para aumentar a força, 6-12 repetições de pesos moderados para construir músculos e.
Quantas repetições e séries devo fazer para construir músculos?
Para construir músculos, ele aconselha três a cinco séries e seis a 12 repetições, com apenas um a dois minutos de descanso entre elas. Se você está procurando melhorar a resistência, ele diz para fazer duas a quatro séries com 12-20 repetições e 30-60 segundos de descanso entre elas.
15 repetições são boas para massa?
Enquanto cinco séries de 15 repetições é um bom intervalo de repetições para levantadores mais experientes, Howell aconselha que os iniciantes optem por cinco séries de 10 repetições. Comece com um peso que você possa realizar facilmente (cerca de 50% do seu máximo).
Quantos treinos devo fazer para aumentar o volume?
Em geral, um intervalo de 1 a 3 séries de um exercício pode fornecer benefícios com base em seus objetivos, e até mesmo apenas umexercício por grupo muscular pode dar-lhe resultados. Para ganhar força, é melhor ficar com alguns exercícios básicos e concentrar suas repetições e séries.
