Resumo: As repetições pausadas tornam o exercício mais difícil, aumentando o tempo sob tensão e eliminando o impulso fornecido pelo ciclo de alongamento-encurtamento, mas também reduzem a quantidade de peso que você pode levantar. As repetições pausadas provavelmente são tão eficazes para ganhar massa muscular e força quanto as repetições regulares.
Para que servem as repetições de pausa?
As repetições de pausa são a forma mais prática (e benéfica) de implementar o treino isométrico no seu regime de treino. … Tradicionalmente, uma repetição de pausa será utilizada no ponto de um exercício em que o movimento muda de excêntrico para concêntrico, como quando a barra toca seu peito durante um supino.
O banco de pausa é bom para força?
Se colocadas estrategicamente em seu treinamento, as repetições de pausa podem ajudá-lo a ver algumas melhorias sérias em sua força e melhorar seu desempenho geral.
Quais são as melhores repetições para força?
1-5 repetições depesos pesados para aumentar a força, 6-12 repetições de pesos moderados para construir músculos e. 15 ou mais repetições de pesos mais leves para resistência muscular.
Você deve pausar entre as repetições?
"Três segundos é a quantidade ideal de tempo [para descansar] entre as repetições", ele me diz. "Se você estiver consistentemente passando de 10 a 15 segundos entre cada repetição, você não manterá sua frequência cardíaca em sua zona ideal.treino."
