“A maioria das pessoas que fazem supino e flexões começa a rolar os ombros para a frente”, diz Dan John, um treinador de força em Burlingame, Califórnia. … Para prevenir ou corrigir ombros arredondados, você precisa fortalecer seus romboides-os músculos no meio da parte superior das costas que puxam as omoplatas para trás.
Quais exercícios trabalham os romboides?
Estes cinco exercícios ajudam a fortalecer os músculos rombóides e melhorar sua postura
- Elevação lateral em decúbito ventral. Deite-se de barriga para baixo em uma esteira ou banco. …
- Frente levante o polegar. Deite-se de bruços em uma esteira ou banco com a testa apoiada. …
- Retração escapular. …
- Mosca delta traseira. …
- Correntes de parede escapular.
As flexões funcionam com rombóides?
Os músculos da parte superior do corpo fazem a maior parte do trabalho quando uma pessoa faz flexões. Esses músculos são: grupo muscular do peito, incluindo o peitoral maior e o peitoral menor. … músculos das costas superior e médio, incluindo o grande dorsal, rombóides e músculos do trapézio.
Por que meus rombóides estão tão apertados?
Você pode desenvolver dores musculares rombóides como resultado de: postura ruim ou incorreta . sentada por longos períodos . lesões por estiramento, alongamento excessivo ou ruptura dos músculos.
Como faço para relaxar meu músculo rombóide?
Parte inferior do pescoço e parte superior das costas (rombóide) alongamento
- Estique os braçosna frente de seu corpo. Junte uma mão sobre a outra.
- Delicadamente, estenda a mão para sentir suas omoplatas se afastando uma da outra.
- Delicadamente incline a cabeça para a frente.
- Segure por 15 a 30 segundos.
- Repita 2 a 4 vezes.
