Para melhores resultados, você não deve bloquear completamente os cotovelos para um supino. … O bloqueio do cotovelo cria a ilusão de alcançar a maior amplitude de movimento. No entanto, ao mesmo tempo, você sacrifica a tensão muscular. Submeter os músculos a uma tensão contínua e ininterrupta produzirá resultados máximos.
Você deve travar os braços ao fazer supino?
Ao realizar movimentos da parte superior do corpo que envolvam flexão e extensão dos cotovelos - incluindo supino, flexões, rosca bíceps e desenvolvimento superior - é melhor esticar os braços sem travar, diz o fisiologista do exercício Dean Somerset, CSCS.
Você deve se estender totalmente no banco?
Você nunca deve estender totalmente os cotovelos quando estiver no banco pressionando, a menos que faça repetições únicas em preparação para a competição. Manter os cotovelos “macios” lhe dá mais controle sobre a barra. … Pressione a barra de volta ao ponto inicial diretamente acima do meio do peito, mas não estenda totalmente os cotovelos.
Como você trava em um banco?
Spoto Press (2 segundos)O Spoto press é uma variação do supino em que você abaixa a barra a cerca de 3-4 polegadas do peito, faça uma pausa de 2 segundos e, em seguida, leve o peso de volta para o bloqueio.
Você deve tocar no peito ao fazer supino?
A parte inferior do supino é onde seus peitorais são mais fortemente ativados. Se vocênão toque a barra no peito, você está enganando seus peitorais com muito trabalho. Claro, é a parte mais difícil do elevador. … "A parte inferior do supino é onde seus peitorais são mais fortemente ativados."
