Genu valgum em adultos geralmente não é motivo de preocupação. No entanto, em alguns casos, é causada por um desequilíbrio muscular. Seus músculos do quadril, tornozelos, isquiotibiais e músculos do quadríceps são essenciais para apoiar os joelhos. Se algum desses músculos estiver fraco ou excessivamente tenso, você pode sentir os joelhos tortos desconfortáveis.
Qual exercício é melhor para bater os joelhos?
- Borboleta esvoaça. Sim, esta é uma pose de ioga que alonga a rótula e outros músculos adjacentes de tal maneira que seu alinhamento pode ser retificado. …
- Afundos laterais. Os afundos laterais são uma ótima maneira de tonificar as pernas, especialmente a parte interna das coxas. …
- Ciclismo. …
- Agachamentos Sumô. …
- Leg raises.
Os joelhos tortos podem ser corrigidos com exercícios?
Para a maioria das pessoas com genu valgum, exercício pode ajudar a realinhar e estabilizar os joelhos. Seu médico ou fisioterapeuta pode avaliar sua marcha e sugerir exercícios projetados para fortalecer os músculos da perna, quadril e coxa. Alongamentos específicos também podem ser úteis para aliviar os sintomas.
Quais são os 3 principais músculos para fortalecer a articulação do joelho?
Fortalecimento dos músculos da articulação do joelho
Os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas todos apoiam os joelhos. Os músculos glúteos também contribuem para a força do joelho. O quadríceps produz a extensão do joelho e os isquiotibiais são responsáveis pela flexão do joelho. O gastrocnêmiomúsculo, parte das panturrilhas, desempenha um papel na flexão do joelho.
Coxas gordas podem causar joelhos torcidos?
Perda de peso
O peso extra sobrecarrega as pernas e os joelhos, o que pode piorar os joelhos tortos. Um médico provavelmente recomendará que uma pessoa com excesso de peso perca peso por meio de uma combinação de dieta e exercícios.